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대사증후군(Metabolic Syndrome) – 원인, 증상 및 예방법 대사증후군(Metabolic Syndrome)은 비만, 고혈압, 고혈당, 이상지질혈증(고중성지방, 낮은 HDL 콜레스테롤) 등의 위험 요소가 한꺼번에 나타나는 건강 상태를 의미합니다.대사증후군이 있으면 심혈관 질환, 당뇨병, 뇌졸중 등의 발병 위험이 크게 증가하기 때문에 조기 진단과 적극적인 관리가 중요합니다.대사증후군의 진단 기준대사증후군은 다음 5가지 기준 중 3가지 이상에 해당될 경우 진단됩니다.기준남성여성허리둘레(복부 비만)90cm 이상85cm 이상중성지방 수치150mg/dL 이상150mg/dL 이상HDL(좋은 콜레스테롤)40mg/dL 미만50mg/dL 미만혈압130/85mmHg 이상130/85mmHg 이상공복 혈당100mg/dL 이상100mg/dL 이상대사증후군의 원인복부 비만과 체중 증가: 내.. 2025. 3. 4.
포화지방산(Saturated Fatty Acid) – 건강에 미치는 영향과 올바른 섭취 방법 포화지방산(Saturated Fatty Acid)은 탄소 사슬에 이중 결합이 없는 지방산으로, 주로 동물성 지방과 일부 식물성 오일에 포함되어 있습니다. 고체 상태로 존재하는 경우가 많으며, 높은 열에도 잘 변하지 않아 요리에 자주 사용됩니다.포화지방산은 적당량 섭취하면 에너지원으로 활용될 수 있지만, 과도하게 섭취할 경우 LDL(저밀도 지단백, 나쁜 콜레스테롤) 수치를 높여 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.따라서 포화지방산을 완전히 피하기보다는 적절하게 섭취하고, 불포화지방산과 균형을 맞추는 것이 중요합니다.포화지방산이 포함된 대표적인 식품1. 동물성 지방붉은 육류: 소고기, 돼지고기, 양고기가공육: 소시지, 햄, 베이컨유제품: 버터, 치즈, 전지우유, 생크림2. 식물성 지방코코넛오일: 포화.. 2025. 3. 4.
불포화지방산(Unsaturated Fatty Acid) – 건강한 지방의 모든 것 불포화지방산(Unsaturated Fatty Acid)은 우리 몸에 꼭 필요한 건강한 지방으로, 혈관 건강을 보호하고 콜레스테롤 수치를 조절하는 역할을 합니다.지방은 크게 포화지방(Saturated Fat)과 불포화지방(Unsaturated Fat)으로 구분되며, 불포화지방산은 주로 식물성 기름과 생선에서 풍부하게 함유되어 있습니다.포화지방산이 혈중 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 증가시켜 심혈관 질환 위험을 높이는 반면, 불포화지방산은 LDL을 줄이고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시키는 효과가 있습니다.따라서 적절한 불포화지방산 섭취는 심혈관 건강을 개선하고, 염증을 줄이며, 뇌 기능 향상에도 기여할 수 있습니다.불포화지방산의 종류1. 단일불포화지방산(Monounsaturated Fat)대표적인 식품: 올.. 2025. 3. 4.
혈압(Blood Pressure) – 건강한 혈압 유지로 심혈관 질환 예방하기 혈압(Blood Pressure)은 심장이 혈액을 펌프질 할 때 혈관 벽에 가하는 압력을 의미합니다. 혈압이 정상 범위를 유지하면 산소와 영양소가 원활하게 공급되며 신체가 건강한 상태를 유지할 수 있습니다. 하지만 혈압이 너무 높거나 낮으면 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험이 증가할 수 있습니다.혈압의 측정 기준과 정상 수치혈압 범위수축기 혈압(mmHg)이완기 혈압(mmHg)분류정상 혈압120 미만80 미만정상고혈압 전단계120~12980 미만주의 필요1기 고혈압130~13980~89경미한 고혈압2기 고혈압140 이상90 이상심각한 고혈압저혈압90 미만60 미만저혈압고혈압(High Blood Pressure)의 원인과 위험성1. 고혈압의 원인유전적 요인: 가족력이 있는 경우 고혈압 위험이 증가.. 2025. 3. 4.
동맥경화(Atherosclerosis) – 혈관 건강을 지키는 방법 동맥경화(Atherosclerosis)는 혈관 벽에 콜레스테롤, 지방, 칼슘 등이 축적되어 혈관이 좁아지고 탄력을 잃는 질환입니다. 이러한 플라크(Plaque) 형성으로 인해 혈액의 흐름이 원활하지 않아 심혈관 질환, 뇌졸중, 심장마비 등의 위험이 증가할 수 있습니다.동맥경화는 초기에는 특별한 증상이 없지만 진행될수록 혈관이 막히거나 좁아져 심각한 건강 문제를 유발할 수 있으므로 조기 예방과 관리가 중요합니다.동맥경화의 원인1. 나쁜 콜레스테롤(LDL) 증가LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤은 혈관 벽에 플라크를 형성하여 동맥을 좁히는 주요 원인입니다.2. 고혈압고혈압이 지속되면 혈관 벽에 손상이 발생하고, 손상된 부위에 콜레스테롤과 지방이 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있습니다.3. 흡연흡연은 혈관을 손상시.. 2025. 3. 4.
혈당지수(GI, Glycemic Index) – 건강한 혈당 관리를 위한 필수 개념 혈당지수(Glycemic Index, GI)는 탄수화물이 포함된 음식이 소화되어 혈당을 얼마나 빠르게 상승시키는지를 나타내는 지표입니다. GI 수치는 포도당(Glucose)을 100으로 기준하여 상대적인 혈당 상승 속도를 평가하며, 혈당 조절이 중요한 당뇨병 환자나 건강 관리를 원하는 사람들에게 중요한 지표로 활용됩니다.GI 지수가 높은 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 하락하여 공복감이 쉽게 찾아올 수 있으며, 이는 과식과 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 반면, GI 지수가 낮은 음식은 천천히 소화되며 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.혈당지수(GI)의 분류GI 범위분류특징70 이상고(High) GI 식품혈당을 빠르게 증가시킴 (예: 흰쌀밥, 설탕, 식빵)56~69중(Me.. 2025. 3. 4.

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