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근손실(Muscle Loss, Sarcopenia) – 원인과 예방법 근손실(Muscle Loss)은 근육량이 감소하는 현상을 의미하며, 주로 노화, 운동 부족, 영양 결핍 등에 의해 발생합니다.특히 노화로 인해 발생하는 근손실을 '근감소증(Sarcopenia)'이라고 하며, 40대 이후부터 근육량이 매년 1%씩 감소한다고 알려져 있습니다.근손실이 지속되면 기초대사량이 감소하고, 신체 기능이 저하되며, 체지방이 쉽게 증가하는 등의 문제가 발생할 수 있습니다.근손실의 주요 원인1) 노화로 인한 자연적 근육 감소나이가 들면서 성장호르몬과 테스토스테론 분비가 감소하여 근육량이 줄어듭니다.2) 운동 부족 및 비활동적인 생활 습관신체 활동이 줄어들면 근육 사용이 감소하면서 근육량이 빠르게 줄어듭니다.3) 단백질 및 영양 부족근육을 유지하고 성장시키는 데 필수적인 단백질을 충분히 섭.. 2025. 3. 4.
멜라토닌(Melatonin) – 수면 호르몬과 건강 관리 방법 멜라토닌(Melatonin)은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 수면을 조절하는 중요한 역할을 합니다.이 호르몬은 뇌의 송과선(Pineal gland)에서 분비되며, 빛의 변화에 반응하여 생성량이 조절됩니다.어두워지면 멜라토닌 분비가 증가하여 졸음을 유도하고, 밝은 빛에 노출되면 멜라토닌 분비가 억제되어 깨어날 준비를 합니다.멜라토닌의 주요 기능1) 수면 조절멜라토닌은 밤이 되면 자연스럽게 증가하여 졸음을 유도하고, 아침이 되면 감소하여 각성 상태로 전환됩니다.2) 생체 리듬 조절멜라토닌은 우리 몸의 생체 시계를 조율하는 역할을 하며, 시차 적응(제트랙)이나 교대 근무로 인한 불규칙한 생활 패턴을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.3) 항산화 및 면역 기능 강화멜라토닌은 강력한 항산화제 역할.. 2025. 3. 4.
도파민(Dopamine) – 동기부여와 행복을 좌우하는 신경전달물질 도파민(Dopamine)은 우리 뇌에서 분비되는 중요한 신경전달물질로, 동기부여, 학습, 보상 시스템, 기분 조절 등 다양한 역할을 하는 화학 물질입니다.흔히 "행복 호르몬" 또는 "보상 호르몬"으로 불리며, 도파민이 충분하면 동기부여가 강화되고 집중력이 향상되지만, 부족하면 우울감, 무기력, 집중력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다.특히 도파민은 목표를 설정하고 이를 달성할 때 분비되는 신경전달물질로, 성공 경험을 통해 더 많은 도파민이 생성됩니다. 따라서 도파민 수치를 조절하는 것이 정신 건강과 생산성을 유지하는 데 매우 중요합니다.도파민의 주요 기능1) 동기부여와 보상 시스템도파민은 보상 예측과 관련된 신경전달물질로, 목표를 이루거나 보상을 받을 때 강하게 분비됩니다.2) 집중력과 학습 능력 향.. 2025. 3. 4.
세로토닌(Serotonin) – 행복 호르몬의 역할과 건강 관리 방법 세로토닌(Serotonin)은 우리 몸의 신경전달물질 중 하나로, 감정 조절과 정신 건강에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 흔히 "행복 호르몬"이라고 불리며, 기분을 안정시키고 스트레스를 완화하는 데 도움을 주는 물질로 알려져 있습니다.세로토닌은 주로 장과 뇌에서 생성되며, 특히 장에서 약 90%가 합성됩니다. 나머지 10%는 뇌에서 신경전달물질로 작용하여 감정과 기분을 조절하는 역할을 합니다.세로토닌 수치가 부족하면 우울증, 불안, 불면증 등의 정신 건강 문제가 발생할 수 있으며, 반대로 세로토닌이 충분하면 스트레스 해소, 행복감 증가, 숙면 유도 등의 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.세로토닌의 주요 기능1) 감정 조절 및 정신 건강 개선세로토닌은 뇌에서 신경세포 간의 정보 전달을 돕는 역할을 하며.. 2025. 3. 4.
활성산소(Free Radicals) 발생원인, 영향과 예방방법 활성산소(Free Radicals)는 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 불안정한 분자로, 신체 대사 과정이나 외부 환경 요인(공해, 자외선, 흡연 등)에 의해 발생합니다. 활성산소는 세포를 공격하여 손상시키고 노화 및 각종 질병을 유발하는 주요 원인으로 알려져 있습니다.우리 몸에는 활성산소를 중화하는 항산화 시스템이 존재하지만, 활성산소가 과도하게 증가하면 산화 스트레스(Oxidative Stress)가 발생하여 세포 손상이 가속화됩니다. 이러한 산화 스트레스는 암, 심혈관 질환, 당뇨병, 알츠하이머병 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다.활성산소가 발생하는 원인1. 체내 대사 과정음식을 섭취하고 에너지를 생성하는 과정에서 자연적으로 활성산소가 생성됩니다.운동 중에도 산소 소비량이 증가하면서 활성산소가.. 2025. 3. 4.
면역력(Immunity)의 원인과 면역력을 높이는 방법과 관리 면역력(Immunity)은 우리 몸이 외부의 바이러스, 세균, 곰팡이 등 유해한 물질로부터 스스로를 보호하는 방어 시스템을 의미합니다. 면역력이 강하면 감염병을 예방하고 건강을 유지할 수 있지만, 면역력이 약해지면 각종 질병에 쉽게 노출될 수 있습니다.특히 현대 사회에서는 스트레스, 잘못된 식습관, 수면 부족 등이 면역력을 저하시켜 감기, 독감, 알레르기, 만성 피로, 염증성 질환 등의 발생 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 면역력을 높이는 건강한 생활습관이 중요합니다.면역력 저하의 원인불균형한 식습관: 가공식품, 패스트푸드, 당분이 많은 음식 섭취 증가운동 부족: 신체 활동이 줄어들면 면역세포 활성 감소수면 부족: 면역세포 재생 기능 저하지속적인 스트레스: 스트레스 호르몬(코르티솔)이 증가하여 면역 기.. 2025. 3. 4.

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